APUNTES DE BALONMANO.

 Debemos ralizar una lectura de los apuntes y contestar a un cuestionario que realizaremos en clase.

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CALENTAMIENTO

1).- DEFINICIÓN:

El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal y para prevenir lesiones.

2).- PARA QUE SIRVE:

- Para evitar lesiones, para poner en funcionamiento toda la sangre, para calentar el cuerpo, para preparar los músculos, elevar la temperatura corporal.

3).- CLASES:

- GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

-TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.

4).- PARTES:

MOVIMIENTOS ARTICULARES

Articulación: Es un sitio donde se unen dos huesos.

-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.

-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.

-Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.

-Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.

-Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.

-Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.

-Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

5).- CARRERA CONTINUA:

Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.

Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

6).- ESTIRAMIENTOS:

- Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni hueso.

- Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.

- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.

- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

- Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.

7).- Ejercicios cardiovasculares y musculares:

a).- Definición de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco.

b).- Definición de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los músculos y no aumenta el ritmo cardiaco.

Sólo se realizan si las pulsaciones del corazón no han aumentado lo suficiente como para poner en funcionamiento toda la sangre que tenemos almacenada para poder continuar con el ejercicio principal.

EL Z.A.C. (Zona de actividad cardiaca)

Zonas de pulsaciones:

-Corazón: es un lugar muy fácil pero si no has subido mucho el ritmo cardiaco es difícil de tomar pulsaciones.

-En la muñeca también es muy sencillo pero puedes confundirte al contar las pulsaciones con el dedo pulgar porque tiene sus propias pulsaciones.

-Cuello: es la mas fácil pues como pasan las venas importantes son muy fáciles coger las pulsaciones del corazón .

PULSACIONES: de 80 p a 134 pulsaciones en mas o menos la cantidad que se tiene cuando estas en reposo.

De 134 a 180 pulsaciones es cuando se esta realizando un esfuerzo físico.

De 180 a 206 pulsaciones es cuando se debería parar pues es zona de peligro.

ICMP: Índice Cardiaco Máximo Personal.

220 pulsaciones - tu edad = ICMP

ejemplo 220-14=216 pulsaciones.

Ejemplo de un calentamiento por JORGE FONT, los de 4º haremos algo parecido en clase.

Ampliación:

http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm

http://www.estiramientos.es/

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS O DESACONSEJADOS

APARATO LOCOMOTOR 1º ESO.

AP. Locomotor 3º by Daniel Mendez Martin

FICHA AUTOEALUACIÓN FRECUENCIA CARDÍACA Y ZONA DE ACTIVIDAD

ZONA DE ACTIVIDAD Y F.CARDÍACA

TAREAS PARA EL ALUMNADO EXCENTO PARCIAL Y POR FALTAS DE ASISTENCIA .

Bloque 1: OBLIGATORIO PARA TODOS/AS
ENVIAR LAS ESPEUESTAS AL CORREO damemar2@gmail.com . indicando el nombre apellidos y curso, por cada uno de los siguientes bloques de preguntas:

• ¿Cuál es la causa por la que no puedes participar en las clases prácticas de Educación Física? Explica el motivo con claridad.

• Aproximadamente, ¿cuándo crees que podrás realizar las clases prácticas de Educación Física junto a tus compañeros de clase?

• ¿Qué NO puedes hacer en las clases prácticas Educación Física?

• ¿Qué puedes hacer en las clases prácticas Educación Física?

• ¿Qué significa para ti ser exento parcial de larga duración en Educación Física? La OMS define la salud como « un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.» La definición no ha sido modificada desde 1948. Explica la definición de salud con tus palabras.

Bloque 2: OBLIGATORIO PARA TODOS/AS

• Escoge, analiza, explica y resume sólo en 140 carácteres ( un tweet) y con tus palabras una noticia deportiva de actualidad. Escribe otro tweet  indicando el titular de la noticia, la fecha y la fuente de información a la que has acudido (URL). Inserta ambos tweet en el correo.

Bloque 3: OBLIGATORIO PARA TODOS/AS

• Visualiza y comenta, utilizando tus palabras, y resume el documental que tú desees de "informe Robinson" indicando al principio el nombre del documental y el motivo por lo que lo has escogido. Inserta en el blog el vídeo y añade tu resumen como comentario en lel correo

Bloque 4:

• Invéntate o busca en la Web un juego DE MARIDAJE (3º , 4º ESO) O UNA VARIANTE DEL TOUCH (3º ESO) . Explícalo con tus palabras y  ENVIALO AL CORREO.

Bloque 5: 

• Descárgate la aplicación móvil "estiramientos" para Android. Crea tu propia tabla seleccionando  15 estiramientos partiendo de la posición de pie y finalizando en posiciones en suelo y en desde los grupos musculares de la zona superior hacia los grupos musculares de la zona inferior. Dirige la última parte de la clase utilizando ejercicios de Streching.